wyciskanie sztangielek barki

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] danej partii zależy od tego jak intensywny był trening Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce [...]

Dzisiaj trening barków i przedramion Barki -Wyciskanie sztangi w siadzie -Wyciskanie żołnierskie -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona -NAchwytem i podchwytem sztangą, a takze na atlasie

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

[...] ...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej wersji-np.unoszenia sztangielek(na barki) moglbys zrobic np.tak(jesli chodzi o klatke i barki): A- wyciskanie na lawce ; unoszenie sztangielek bokiem w staniu. B- wyciskanie w staniu ; pompki na poreczach(w wersji na klatke) lub rozpietki. pozdrawiam.

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=renderedimage18.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=gVeRU7MFsNw&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

[...] 3 x 12 Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x wycisk wąsko 4 x 6-8 francuz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 2-3 x 12 Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy [...]

[...] to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia Triceps: wyciskanie an szerokość palców i [...]

[...] na maszynie W SIADZIE: 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 sroda: klatka triceps brzuch klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (co drugi tydz. pompki na poręczach) Środa: Uda *Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10 *Wykroki 2x8-10 Łydki Wznosy na palcach 2x8-10 Barki *Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) *trzy na bok (2 ciezkie i lekkie) -Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 [...]

Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA [...]

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

[...] w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

16.10.2013 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 90kg/ 10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: wyciskanie wąsko w odwrotnym chwycie 60kg/10 [...]

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]